ALFARI Tools

1RM-Rechner

Schätzt dein maximales Gewicht für eine technisch saubere Wiederholung.

Gewicht in kgWiederholungen1RM berechnen

Kalorienverbrauchs-Rechner

Schätzt den Energieverbrauch einer Aktivität.

Körpergewicht in kgAktivitätGehen, lockerGehen, zügigJoggen, lockerLaufen, mittelRadfahren, lockerRadfahren, zügigSchwimmen, lockerSchwimmen, zügigKrafttraining, moderatKrafttraining, intensivHIITYogaHausarbeitGartenarbeitTreppensteigenDauer in MinutenVerbrauch berechnen

Kalorienbedarfs-Rechner

Schätzt Grundumsatz und täglichen Gesamtbedarf.

GeschlechtMännlichWeiblichAlterGröße in cmGewicht in kgAktivitätKaum aktivLeicht aktivMäßig aktivSehr aktivZielGewicht langsam reduzierenGewicht haltenMuskelaufbau unterstützenBedarf berechnen

BMI- und Gesundheits-Check

Eine erste Orientierung – nicht die ganze Wahrheit über deinen Körper.

Größe in cmGewicht in kgBMI berechnen

Körperfett-Rechner

Schätzung nach Umfangsmessungen. Bitte möglichst genau messen.

GeschlechtMännlichWeiblichGröße in cmTaillenumfang in cmHalsumfang in cmHüftumfang in cm (bei Frauen)Körpergewicht in kgKörperfett schätzen

Proteinbedarfs-Rechner

Gibt einen sinnvollen täglichen Bereich aus.

Körpergewicht in kgZielAllgemeine GesundheitRegelmäßig aktivGewichtsreduktion mit MuskelerhaltMuskelaufbau/KrafttrainingMuskelmasse im Alter erhaltenProteinbedarf berechnen

Wasserbedarfs-Rechner

Eine praktische Orientierung für Alltag, Training und Wärme.

Körpergewicht in kgTraining in MinutenUmgebungNormalWarm/heißWasserbedarf berechnen