Planfinder nutzen
Beantworte wenige Fragen und erhalte eine erste passende Richtung für dein Training.
Planfinder startenTraining & Trainingspläne
Finde den Einstieg, der zu deinem Training passt.
ALFARI hilft dir, einen sinnvollen Trainingsweg zu wählen. Du kannst mit einem kostenlosen Plan beginnen oder den Planfinder nutzen, wenn du noch nicht weißt, welcher Einstieg für dich geeignet ist.
Kostenlos · Ohne Anmeldung
Welcher Weg passt zu dir?
Drei klare Möglichkeiten.
Kostenlos beginnen
Nutze einen einfachen Einstiegsplan, wenn du direkt mit dem Training beginnen möchtest.
Kostenlose Pläne ansehenPersönlich weiterentwickeln
Der ALFARI Trainer begleitet deinen Trainingsweg und erklärt Anpassungen verständlich.
So funktioniert ALFARIKostenlose Trainingspläne
Ein klarer Einstieg ohne unnötige Komplexität.
Wähle einen Plan nach deinem Ziel und deiner verfügbaren Trainingszeit. Die kostenlosen Pläne dienen als verständlicher Einstieg und ersetzen keine individuelle Weiterentwicklung.
ALFARI bietet einen öffentlichen Einstieg in Training und Pläne sowie einen persönlichen Bereich für angemeldete Nutzer.
Konkrete Auswahl, Planinhalte und gespeicherte Trainingsdaten werden außerhalb des Themes bereitgestellt.
Einsteigerpläne zum Herunterladen
Wähle dein Ziel und deine Trainingstage. Du erhältst sofort einen vollständigen ALFARI-Einsteigerplan als PDF. Einfach Trainingstage wählen und herunterladen.
Kraftaufbau – 3 Tage
Ein klarer Einstieg in Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und weitere Grundübungen.
Enthalten: Kraft A, Kraft B, Kraft A
Muskelaufbau
Ein ausgewogener Ganzkörperplan für den kontrollierten Einstieg in das Muskelaufbautraining.
Enthalten: Ganzkörper A, Ganzkörper B, Ganzkörper A
Abnehmen mit Krafttraining
Ganzkörpertraining als stabile Grundlage für Muskelerhalt und mehr Alltagsaktivität.
Enthalten: Ganzkörper A, Ganzkörper B, Ganzkörper A
Allgemeine Fitness
Ein unkomplizierter Ganzkörperplan für Kraft, Belastbarkeit und regelmäßige Bewegung.
Enthalten: Ganzkörper A, Ganzkörper B, Ganzkörper A
Was einen sinnvollen Plan ausmacht
Nicht möglichst viel. Sondern passend dosiert.
Passend zu deiner Zeit
Ein Plan muss in deinen Alltag passen. Deshalb werden Trainingstage und verfügbare Trainingszeit berücksichtigt.
Passend zu deiner Ausstattung
Übungen werden nur empfohlen, wenn sie mit deinem Trainingsort und deiner Ausstattung sinnvoll umsetzbar sind.
Passend zu deiner Belastbarkeit
Belastbarkeit und Einschränkungen dürfen nicht zugunsten schneller Fortschritte ignoriert werden.
Passend zu deinem Trainingsweg
Ein sinnvoller Plan entwickelt sich mit Erfahrung, Rückmeldungen, Fortschritt und Regeneration weiter.
Dein nächster Schritt
Du weißt noch nicht, womit du beginnen sollst?
Dann starte mit dem ALFARI Planfinder. Er führt dich mit wenigen Fragen zu einer passenden ersten Richtung.
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