Die Bewegung zeigt eine konkrete Referenz. Unterschiede zur Referenz sind allein kein Technikfehler. Individuelle Vorgaben kommen aus deinem gültigen Plan.
Was?
Wettkampf-Bankdrücken
Warum?
Diese explizite Variante unterscheidet die Referenz von der allgemeinen Basisübung. Ihre Auswahl für einen Plan bleibt eine MASTER-Entscheidung.
Setup
Bankposition, Griff und Fußkontakt vor dem Ausheben einrichten.
Startposition
Kontrollierte Hantel über dem Körper an gestreckten Armen; im Wettkampf Startkommando abwarten.
Schritt für Schritt
- SETUP
Positioniere dich stabil auf der Bank.
- START / UNRACK
Bringe die Hantel kontrolliert in die Startposition.
- DESCENT
Senke die Hantel kontrolliert ab.
- CHEST CONTACT / PAUSE
Halte die Position am Brustkontakt kontrolliert.
- PRESS
Drücke die Hantel kontrolliert nach oben.
- LOCKOUT
Beende das Drücken stabil.
- RACK
Führe die Hantel sicher zurück ins Rack.
Danach
Die gültige individuelle Belastungsvorgabe verwenden. Ohne passende Lastreferenz die MASTER-autorisierte Kalibrierung nutzen.
Mehr Details
Bewegungsumfang
Absenken zum Brust- oder Bauchkontakt, Pause und Rückkehr zur gestreckten Endposition. Im IPF-Kontext gilt zusätzlich die vorgeschriebene Ellbogentiefe; die Bildgeometrie ist kein universeller Sollpfad.
Belastungsprofil
Äußere Last wird horizontal gedrückt; Pause und Wettkampfkommandos unterscheiden die Variante von nicht pausierten Ausführungen. Keine Lastumrechnung aus der Base-Übung.
Rückführung
Hantel nach stabilem Abschluss und gegebenenfalls Rack-Kommando zurück in die Ablage führen.
Atmung und Stabilisierung
Die Referenz gibt keine allgemeine Atemhalte-Anweisung vor. Individuelle Atem- oder Belastungsvorgaben müssen aus der aktiven MASTER-Prescription stammen.
Gewichte anderer Übungen oder Varianten werden nicht automatisch übernommen. Nutze die gültige MASTER-Vorgabe zur Kalibrierung.
Die Übungsbibliothek entscheidet nicht, welche Übung für deinen persönlichen Plan zulässig ist. Ersatzübungen werden durch MASTER für den konkreten Kontext ausgewählt.