Die Bewegung zeigt eine konkrete Referenz. Unterschiede zur Referenz sind allein kein Technikfehler. Individuelle Vorgaben kommen aus deinem gültigen Plan.
Was?
High-Bar-Kniebeuge
Warum?
Diese explizite Variante unterscheidet die Referenz von der allgemeinen Basisübung. Ihre Auswahl für einen Plan bleibt eine MASTER-Entscheidung.
Setup
Bereite die Hantelablage und die Standposition vor. Rack, Unrack und Walkout werden durch RUN 01 nicht gezeigt.
Startposition
Stehende Position mit organisierter Hantelablage unmittelbar vor dem Absenken.
Schritt für Schritt
- STARTPOSITION
Stell dich stabil unter die Hantel.
- KÖRPER STABILISIEREN
Stabilisiere deinen Körper vor der Bewegung.
- ABSENKEN
Beuge Knie und Hüfte kontrolliert.
- HANTEL UND KÖRPER
Halte die Hantel kontrolliert über deinem Körper.
- UNTERE POSITION
Erreiche die kontrollierte untere Position.
- AUFWÄRTSBEWEGUNG
Drücke dich kontrolliert wieder nach oben.
- GEMEINSAME BEWEGUNG
Führe die Bewegung gleichmäßig nach oben.
- ABSCHLUSS
Beende die Wiederholung stabil.
Danach
Die gültige individuelle Belastungsvorgabe verwenden. Ohne passende Lastreferenz die MASTER-autorisierte Kalibrierung nutzen.
Mehr Details
Bewegungsumfang
Knie- und Hüftbeugung aus dem Stand mit anschließender Aufrichtung. Die Referenztiefe ist kein individueller Sollwert.
Belastungsprofil
High-Bar-Ablage im oberen Rücken; Knie- und Hüftstreckung unter axialer äußerer Last. Keine festen Lastanteile oder universellen Gelenkwinkel.
Rückführung
Das Absenken gehört zur Wiederholung. Nach der Aufrichtung stabil abschließen; ein Rerack-Modul ist hier nicht enthalten.
Atmung und Stabilisierung
Die Referenz gibt keine allgemeine Atemhalte-Anweisung vor. Individuelle Atem- oder Belastungsvorgaben müssen aus der aktiven MASTER-Prescription stammen.
Gewichte anderer Übungen oder Varianten werden nicht automatisch übernommen. Nutze die gültige MASTER-Vorgabe zur Kalibrierung.
Die Übungsbibliothek entscheidet nicht, welche Übung für deinen persönlichen Plan zulässig ist. Ersatzübungen werden durch MASTER für den konkreten Kontext ausgewählt.