Die Bewegung zeigt eine konkrete Referenz. Unterschiede zur Referenz sind allein kein Technikfehler. Individuelle Vorgaben kommen aus deinem gültigen Plan.
Was?
Konventionelles Wettkampf-Kreuzheben
Warum?
Diese explizite Variante unterscheidet die Referenz von der allgemeinen Basisübung. Ihre Auswahl für einen Plan bleibt eine MASTER-Entscheidung.
Setup
Fußposition und Hantel vor dem Griff organisieren.
Startposition
Gegriffene Hantel und organisierte Körperposition unmittelbar vor dem Zugbeginn.
Schritt für Schritt
- SETUP
Füße stabil zur Hantel positionieren.
- STARTPOSITION
Hantel sicher greifen.
- ZUGBEGINN
Rumpf stabilisieren und Spannung aufbauen.
- FRÜHER AUFSTIEG
Hantel kontrolliert vom Boden lösen.
- KNIEPASSAGE
Hüfte und Knie koordiniert strecken.
- LOCKOUT
Kontrolliert aufrecht stehen.
- RÜCKFÜHRUNG
Hantel kontrolliert zurückführen.
Danach
Die gültige individuelle Belastungsvorgabe verwenden. Ohne passende Lastreferenz die MASTER-autorisierte Kalibrierung nutzen.
Mehr Details
Bewegungsumfang
Vom Boden zur aufrechten Endposition und zurück zum Boden. Die Referenzproportionen legen keine individuellen Startwinkel fest.
Belastungsprofil
Bodenstart mit gekoppelter Knie- und Hüftstreckung. Griff und Rumpf übertragen die äußere Last; keine prozentuale Übertragung aus anderen Varianten.
Rückführung
Die Hantel kontrolliert zum Boden zurückführen. Rückführung ist verpflichtender Teil dieser Referenz.
Atmung und Stabilisierung
Die Referenz gibt keine allgemeine Atemhalte-Anweisung vor. Individuelle Atem- oder Belastungsvorgaben müssen aus der aktiven MASTER-Prescription stammen.
Gewichte anderer Übungen oder Varianten werden nicht automatisch übernommen. Nutze die gültige MASTER-Vorgabe zur Kalibrierung.
Die Übungsbibliothek entscheidet nicht, welche Übung für deinen persönlichen Plan zulässig ist. Ersatzübungen werden durch MASTER für den konkreten Kontext ausgewählt.