Finde deinen passenden ersten Schritt.
Der Startcheck Light hilft dir, deine aktuelle Situation besser einzuordnen.
Es geht nicht darum, dich zu bewerten. Es geht darum, herauszufinden, welcher Einstieg zu deinem Körper, deinem Alltag und deinem Ziel passen kann.
ALFARI – Wissen. Machen. Verändern.
Wie belastbar fühlst du dich gerade im Alltag?
Wie regelmäßig bewegst du dich im Moment?
Fühlst du dich eher bereit, vorsichtig zu starten, oder brauchst du zuerst mehr Orientierung?
Dein Startcheck-Ergebnis zeigt dir keine Diagnose, sondern eine einfache Orientierung.
Die Ampel hilft dir einzuschätzen, wie vorsichtig du starten solltest.
Wie viel Zeit ist realistisch für deinen Einstieg?
Hast du aktuell Schmerzen, Beschwerden oder starke Unsicherheit beim Training?
Was ist dein wichtigstes Ziel: Kraft, Gesundheit, Gewicht, Alltag, Beweglichkeit oder besseres Verstehen?
Dein Startcheck-Ergebnis zeigt dir keine Diagnose, sondern eine einfache Orientierung.
Die Ampel hilft dir einzuschätzen, wie vorsichtig du starten solltest.
Dein Startcheck-Ergebnis
Der Startcheck Light gibt dir eine einfache Orientierung. Er ersetzt keine medizinische Beratung.
🟢 Grün – Du kannst ruhig starten
Beginne mit einem einfachen Plan. Achte auf saubere Bewegung und steigere dich langsam.
🟡 Gelb – Starte vorsichtig
Wähle einen leichten Einstieg. Mache weniger Umfang und ausreichend Pausen.
🟠 Orange – Langsam und reduziert beginnen
Trainiere nur sehr leicht. Beobachte deinen Körper genau und überfordere dich nicht.
🔴 Rot – Erst abklären
Bei Schmerzen, Schwindel, starker Atemnot, Druckgefühl, akuten Beschwerden oder Unsicherheit bitte vorher ärztlich oder fachlich abklären.
Grün oder Gelb: Erste Trainingspläne ansehen.
Orange: Sanfter Einstieg wählen und nicht zu viel auf einmal machen.
Rot: Vor dem Training ärztlich oder fachlich abklären.
Unsicher: ALFARI Trainer lesen und mit Kostenlos starten beginnen.