Rechner, die dir beim Training weiterhelfen.

Die kostenlosen ALFARI Tools helfen dir, Trainings- und Orientierungswerte verständlich einzuordnen.

Diese Seite erklärt dir, welches Werkzeug für welche Frage gedacht ist. Alle Rechner findest du gemeinsam auf der Seite „ALFARI Tools“.

1RM-Rechner: Kraft realistisch einschätzen

Der 1RM-Rechner schätzt dein theoretisches Gewicht für eine einzelne Wiederholung. Dafür gibst du ein verwendetes Gewicht und die damit sauber ausgeführten Wiederholungen ein. Das Ergebnis ist eine Näherung und kein Auftrag, das errechnete Maximalgewicht tatsächlich zu testen.

BMI und Körperfett: Werte vorsichtig einordnen

BMI- und Körperfettwerte können eine grobe Orientierung geben. Muskelmasse, Körperbau und Messmethode beeinflussen das Ergebnis deutlich. Einzelne Werte sind keine medizinische Diagnose.

Kalorienrechner: Energiebedarf abschätzen

Der Kalorienrechner liefert einen Orientierungswert. Körpergewicht, Alter, Körpergröße, Aktivität und individuelle Unterschiede beeinflussen den tatsächlichen Bedarf. Verwende das Ergebnis nicht als starre Ernährungsvorgabe.

Trainingsvolumen: Umfang sichtbar machen

Der Volumenrechner verbindet Gewicht, Wiederholungen und Sätze. Ein höheres Ergebnis bedeutet nicht automatisch ein besseres Training. Übungsauswahl, Bewegungsumfang, Anstrengung und Erholung müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Proteinbedarf: eine praktische Orientierung

Der Proteinrechner hilft bei einer groben täglichen Einordnung. Trainingsziel, Körpergewicht, gesamte Ernährung und individuelle Voraussetzungen bleiben wichtiger als eine einzelne errechnete Zahl.

Wasserbedarf: Trinken im Alltag einordnen

Der Wasserrechner liefert einen Ausgangswert. Temperatur, Bewegung, Schwitzen, Ernährung und gesundheitliche Voraussetzungen können den tatsächlichen Flüssigkeitsbedarf verändern.

So nutzt du die Rechner sinnvoll

1. Trage nur Werte ein, die du nachvollziehbar ermittelt hast.
2. Vergleiche Ergebnisse möglichst unter ähnlichen Bedingungen.
3. Betrachte einzelne Werte nicht isoliert, sondern zusammen mit Technik, Anstrengung und Erholung.
4. Dokumentiere Entwicklungen über mehrere Wochen statt nur über eine Einheit.

Was die Tools nicht ersetzen

Ein Rechner kennt weder deine Bewegungsausführung noch Beschwerden, Erkrankungen oder deine vollständige Situation. Die Ergebnisse ersetzen deshalb keine individuelle Trainingsbetreuung, medizinische Untersuchung oder Ernährungsberatung.