Kraft verstehen
Du ordnest neuromuskuläre Anpassungen, Volumen, Intensität und krafttypische Wiederholungsbereiche verständlich ein.
ALFARI Band 5 – Kraftaufbau und Powerlifting
Kraftaufbau · Kniebeuge · Bankdrücken · Kreuzheben
Du lernst Kraft nicht zufällig zu steigern, sondern Training, Technik und Belastung langfristig nachvollziehbar zu entwickeln.
ALFARI Band 5 behandelt Kraftaufbau und Powerlifting verständlich, wissenschaftlich begründet und praxisnah. Im Mittelpunkt stehen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben sowie die Frage, wie Kraft über sinnvoll aufgebaute Trainingsphasen entwickelt werden kann.
Was Band 5 vermitteln wird
Grundübungen entwickeln
Du beschäftigst dich mit Technik, Varianten und Training von Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.
Leistung planen
Du lernst Progression, Periodisierung, geplante Entlastung und langfristige Belastungssteuerung kennen.
Schwachstellen bearbeiten
Du setzt Assistenzübungen und nachvollziehbare Anpassungen gezielt statt wahllos ein.
Für wen Band 5 gedacht ist
Band 5 richtet sich an Einsteiger, Fortgeschrittene, Powerlifting-Interessierte, Frauen und Männer sowie alle Trainierenden, die systematisch stärker werden und ihre Kraftentwicklung langfristig verstehen möchten.
Geplante Schwerpunkte
Vorgesehen sind Grundlagen des Kraftaufbaus, die drei Powerlifting-Disziplinen, Technik und Varianten, Volumen und Intensität, Progression, Periodisierung, Entlastung, Assistenzübungen, Schwachstellenarbeit und Trainingswege vom Einstieg bis zur fortgeschrittenen Kraftentwicklung.
Autor und Status
Autor: Carsten Hudalla
Status: In Arbeit – erscheint bald
Ein konkreter Veröffentlichungstermin, eine Leseprobe oder ein Bestellweg werden erst angezeigt, wenn sie tatsächlich geprüft und freigegeben sind.