Hier findest du den passenden Einstieg in ALFARI und schnelle Hilfe bei Fragen zur Website, zu den Trainingsinhalten, den kostenlosen Tools, Band 1 und dem ALFARI Trainer.
Wähle einfach das Thema, das zu deiner aktuellen Frage passt. Du musst die Inhalte nicht in einer festen Reihenfolge durcharbeiten.
Wo soll ich anfangen?
- Du möchtest mit Krafttraining beginnen: Auf Trainingspläne findest du eine verständliche Orientierung und die durch das zuständige ALFARI-Plugin bereitgestellten Einstiegsangebote.
- Du möchtest Training besser verstehen: Beginne bei Wissenswertes oder lies die Grundlagen auf der Seite ALFARI Band 1.
- Du möchtest Werte berechnen: Die Seite Kostenlose Tools erklärt die Rechner und führt dich anschließend zu den eigentlichen ALFARI Tools.
- Du möchtest Band 1 kennenlernen: Öffne zuerst die kostenlose Leseprobe.
Training und Pläne richtig nutzen
Wähle einen Trainingsweg nach Ziel, Erfahrung, verfügbarer Zeit, Trainingsort und vorhandenen Geräten. Starte mit kontrollierbaren Belastungen und dokumentiere Gewicht, Wiederholungen und dein Anstrengungsempfinden. Unter „Downloads“ findest du fünf Einstiegspläne, zwei fortgeschrittene Ganzkörperpläne, einen Powerlifting-Einstiegsplan und einen Bodybuilding-Grundplan kostenlos als PDF und als bearbeitbare Excel-Datei für Excel oder Google Tabellen.
Ein Plan ist keine starre Verpflichtung. Wenn Erholung, Technik oder Beschwerden nicht passen, muss die Belastung angepasst werden. Bei Schmerzen, Erkrankungen oder Verletzungen ist eine fachliche medizinische oder therapeutische Abklärung sinnvoll.
Kostenlose Tools verwenden
Der 1RM-Rechner, der Volumenrechner und der Kalorienrechner liefern Schätzungen und Vergleichswerte. Sie ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Beratung. Trage nachvollziehbare Werte ein und vergleiche Ergebnisse möglichst unter ähnlichen Bedingungen. Einzelne Zahlen sollten immer gemeinsam mit Ausführung, Anstrengung und Erholung betrachtet werden.
Den ALFARI Trainer bedienen
- Öffne den ALFARI Trainer über die beschriftete Schaltfläche im Kopf der Seite.
- Unter „Mein Plan“ findest du den gespeicherten Plan oder öffnest den Trainingsplanfinder.
- Unter „Training“ startest du deine nächste Einheit, unter „Wochencheck“ ordnest du den Verlauf ein.
- Unter „Vorlesen“ wählst du bei Bedarf Stimme und Tempo und steuerst die Wiedergabe mit „Seite vorlesen“, „Pause“ und „Beenden“.
Die verfügbaren Stimmen stammen aus deinem Browser oder Betriebssystem. Deshalb können Stimme und Klang je nach Gerät unterschiedlich sein. Falls keine Stimme ausgegeben wird, prüfe die Lautstärke, lade die Seite neu und wähle eine andere verfügbare Stimme.
Band 1, Leseprobe und Kaufbutton
Die Leseprobe kannst du kostenlos direkt auf der Website lesen. Der Kaufbutton auf der Band-1-Seite, in der Bücherübersicht und am Ende der Leseprobe führt zur externen Bestellseite von Digistore24. Eine Bestellung wird erst auf dem dortigen Bestellformular ausgelöst.
Wenn etwas technisch nicht funktioniert
- Lade die betroffene Seite einmal neu.
- Prüfe, ob dein Browser aktuell ist und JavaScript ausführen darf.
- Kontrolliere Lautstärke und Sprachausgabe, wenn der Trainer nicht spricht.
- Teste die Funktion nach Möglichkeit in einem aktuellen Standardbrowser.
- Bleibt der Fehler bestehen, teile uns über die Kontaktseite die betroffene Seite, dein Gerät, den verwendeten Browser und eine kurze Fehlerbeschreibung mit. Sende dabei keine Passwörter oder Zugangsdaten.
Weitere Unterstützung
In den häufigen Fragen findest du kurze Antworten zu den wichtigsten Bereichen. Für ein Problem, das dort nicht beantwortet wird, kannst du uns direkt schreiben.