Aufstehen von der Bank

Ausführung

• Den Oberkörper passend nach vorn neigen, Druck über die ganzen Füße aufbauen und Knie sowie Hüften gemeinsam strecken.
• Oben ruhig stehen.
• Beim Absetzen die Bank kontrolliert erreichen, ohne sich fallen zu lassen.

Wichtige Technikhinweise

• Eine höhere Bank, Handunterstützung oder weniger Wiederholungen erleichtern.
• Eine niedrigere Bank, eine langsamere Abwärtsphase oder eine körpernah gehaltene Last steigern die Aufgabe.

Häufige Fehler

• wenn die Bank instabil ist, das Absetzen nicht kontrolliert gelingt, deutliche Beschwerden auftreten oder die Person nur noch mit starkem Schwung aufstehen kann.