Übungen aus deinem Trainer.

Aufstehen von der Bank

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Aufstehen von der Bank.

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Bankdrücken

Bank und Langhantel oder Kurzhanteln

Horizontale Druckübung für Brust, Trizeps und vordere Schulter.

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Beinpresse mit beweglichem Sitzschlitten

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Beinpresse mit beweglichem Sitzschlitten.

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Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Brustgestütztes Kurzhantelrudern.

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Brustpresse mit Geräteführung

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Brustpresse mit Geräteführung.

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Dead Bug mit diagonalem Arm-Bein-Strecken

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Dead Bug mit diagonalem Arm-Bein-Strecken.

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Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse im Stand

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse im Stand.

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Einarmiges Kurzhantelrudern mit Bankstütze

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Einarmiges Kurzhantelrudern mit Bankstütze.

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Erhöhter Liegestütz

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Erhöhter Liegestütz.

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Erhöhtes Kettlebell-Heben

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Erhöhtes Kettlebell-Heben.

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Farmer Carry mit zwei Kurzhanteln

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Farmer Carry mit zwei Kurzhanteln.

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Farmer Hold vom erhöhten Start

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Farmer Hold vom erhöhten Start.

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Freier Klimmzug im Obergriff

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Freier Klimmzug im Obergriff.

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Glute Bridge am Boden

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Glute Bridge am Boden.

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Goblet Carry mit Kettlebell

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Goblet Carry mit Kettlebell.

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Goblet-Kniebeuge

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Goblet-Kniebeuge.

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Halbknieende einarmige Landmine Press

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Halbknieende einarmige Landmine Press.

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Hüftbeuge an der Wand

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Hüftbeuge an der Wand.

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Klimmzug mit Bandunterstützung

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Klimmzug mit Bandunterstützung.

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Klimmzug mit Maschinenunterstützung

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Klimmzug mit Maschinenunterstützung.

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Kniebeuge

Körpergewicht, Kurzhantel oder Langhantel

Grundbewegung für Beine, Hüfte und Rumpfstabilität.

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Körperrudern an hoher Stange

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Körperrudern an hoher Stange.

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Kreuzheben

Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebell

Hüftdominante Grundübung für Rückenstrecker, Gesäß und Beinrückseite.

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Kurzhantel-Bankdrücken

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Kurzhantel-Bankdrücken.

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Pallof Press am Kabelzug im Stand

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Pallof Press am Kabelzug im Stand.

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Romanian Deadlift mit Kurzhanteln

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Romanian Deadlift mit Kurzhanteln.

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Rückwärtsausfallschritt

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Rückwärtsausfallschritt.

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Rudern

Kabelzug, Maschine, Kurzhantel oder Widerstandsband

Horizontale Zugübung für oberen Rücken, Latissimus und Arme.

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Schulterdrücken

Kurzhanteln, Langhantel, Maschine oder Widerstandsband

Vertikale Druckübung für Schulter, Trizeps und Rumpf.

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Schulterpresse mit Geräteführung

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Schulterpresse mit Geräteführung.

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Seitheben mit Kurzhanteln

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Seitheben mit Kurzhanteln.

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Seitstütz mit gebeugten Knien

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Seitstütz mit gebeugten Knien.

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Sitzende Kurzhantel-Schulterpresse mit Rückenstütze

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Sitzende Kurzhantel-Schulterpresse mit Rückenstütze.

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Sitzender Latzug zum oberen Brustkorb

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Sitzender Latzug zum oberen Brustkorb.

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Sitzendes Rudern am Kabelzug

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Sitzendes Rudern am Kabelzug.

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Stehender Kurzhantelcurl

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Stehender Kurzhantelcurl.

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Stehendes Wadenheben mit Handunterstützung

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Stehendes Wadenheben mit Handunterstützung.

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Step-up

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Step-up.

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Suitcase Carry mit einer Kurzhantel

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Suitcase Carry mit einer Kurzhantel.

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Trizepsdrücken am Kabelzug

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Trizepsdrücken am Kabelzug.

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Unterarmstütz aus dem Kniestütz

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Unterarmstütz aus dem Kniestütz.

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Unterstützte Kniebeuge

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Unterstützte Kniebeuge.

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Unterstützter einbeiniger Romanian Deadlift

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Unterstützter einbeiniger Romanian Deadlift.

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Unterstützter Split Squat

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Unterstützter Split Squat.

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Wandliegestütz

Je nach Variante

Geprüfte Übungsanleitung aus ALFARI Band 3: Wandliegestütz.

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