ALFARI Exercise Library
Übungen sicher verstehen
Ausführung, Technikhinweise, häufige Fehler und passende Alternativen an einem Ort.
Bankdrücken
Bank und Langhantel oder Kurzhanteln
Horizontale Druckübung für Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Ausführung ansehenKniebeuge
Körpergewicht, Kurzhantel oder Langhantel
Grundbewegung für Beine, Hüfte und Rumpfstabilität.
Ausführung ansehenKreuzheben
Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebell
Hüftdominante Grundübung für Rückenstrecker, Gesäß und Beinrückseite.
Ausführung ansehenRudern
Kabelzug, Maschine, Kurzhantel oder Widerstandsband
Horizontale Zugübung für oberen Rücken, Latissimus und Arme.
Ausführung ansehenSchulterdrücken
Kurzhanteln, Langhantel, Maschine oder Widerstandsband
Vertikale Druckübung für Schulter, Trizeps und Rumpf.
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