Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse im Stand

Ausführung

• Die Hantel kontrolliert nach oben drücken, bis sie ungefähr über der Schulter steht.
• Der Rumpf bleibt möglichst aufrecht; eine starke Seitneigung oder ein deutlicher Beinschwung ersetzt nicht die Pressarbeit.
• Danach ruhig zur Schulter zurückführen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein kleinerer Bewegungsweg, eine breitere Schrittstellung oder eine sitzende beziehungsweise halbknieende Variante erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, längerer Weg oder mehr Last steigern später.

Häufige Fehler

• wenn die Füße den Kontakt verlieren, die Hantel seitlich wegdriftet, der Rumpf stark ausweicht, der Griff unsicher wird, die freie Hand unkontrolliert nachfasst oder die Last nicht ruhig zur Schulter zurückkehrt.