Einarmiges Kurzhantelrudern mit Bankstütze

Ausführung

• Die Hantel unter der Schulter hängen lassen und den Ellenbogen anschließend nah am Rumpf nach hinten führen.
• Der Oberkörper bleibt weitgehend zur Bank ausgerichtet.
• Die Hantel ruhig zurückführen, ohne sie am tiefsten Punkt fallen zu lassen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein kleinerer Bewegungsweg oder mehr Abstand zwischen Fuß und Bank erleichtern.
• Eine reine Handstütze bei beiden Füßen am Boden, mehr gültige Wiederholungen oder zusätzliche Last verändern die Aufgabe später.

Häufige Fehler

• wenn die Bank verrutscht, Stützhand oder Knie keinen sicheren Kontakt finden, der Standfuß instabil wird, der Rumpf stark aufdreht, die Hantel gegen die Bank schlägt oder der Griff nachlässt.