Freier Klimmzug im Obergriff

Ausführung

• Die Ellenbogen nach unten führen und den Brustkorb in Richtung Stange bewegen.
• Kopf und Hals bleiben natürlich, Beine ruhig.
• Nur so hoch ziehen, wie Griff und Körperposition belastbar bleiben.
• Danach bis zur kontrollierten langen Armposition absenken.

Wichtige Technikhinweise

• Maschinen- oder Bandunterstützung, ein kürzerer Weg oder einzelne langsam abgesenkte Wiederholungen erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, längere kontrollierte Abwärtsphasen und erst später Zusatzlast steigern.

Häufige Fehler

• wenn die Stange instabil ist, der Griff deutlich nachlässt, ein sicherer Abstieg fehlt, Beine oder Rumpf unkontrolliert schwingen, die Endposition nur mit starkem Halsstrecken erreicht wird oder die Abwärtsphase nicht mehr gebremst werden kann.