Glute Bridge am Boden

Ausführung

• Über beide Füße Druck aufbauen und das Becken anheben, bis eine kontrollierte Hüftstreckung erreicht ist.
• Schultern und oberer Rücken bleiben am Boden.
• Ohne übertriebene Rückwärtswölbung wieder absenken.

Wichtige Technikhinweise

• Ein kleinerer Bewegungsweg oder eine kurze Pause unten erleichtern.
• Haltezeit oben, zusätzliche Wiederholungen, ein Band oder eine sicher platzierte Last können später steigern.

Häufige Fehler

• wenn Füße wegrutschen, der Nacken unangenehm belastet wird, die Bewegung fast nur aus dem unteren Rücken entsteht oder eine Zusatzlast nicht sicher positioniert werden kann.