Klimmzug mit Maschinenunterstützung

Ausführung

• Aus der langen, kontrollierten Armposition die Ellenbogen nach unten ziehen.
• Der Brustkorb nähert sich den Griffen, ohne dass Beine oder Becken Schwung erzeugen.
• Anschließend langsam absenken und die Plattform bis zur sicheren Ausstiegsposition kontrollieren.

Wichtige Technikhinweise

• Mehr Unterstützung, ein kürzerer Weg oder ein günstigerer Griff erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, ein längerer Weg und anschließend weniger Unterstützung steigern.
• Die Unterstützungszahl ist kein direktes Maß für die tatsächlich abgenommene Körperlast.

Häufige Fehler

• wenn Plattform oder Gewichtsstift nicht sicher arbeiten, der Auf- oder Abstieg unsicher ist, Knie den Kontakt verlieren, der Körper stark pendelt, der Griff nachlässt oder die Maschine ruckartig zurückläuft.