ALFARI ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Kniebeuge
Grundbewegung für Beine, Hüfte und Rumpfstabilität.
Ausgangsposition
- Füße etwa schulterbreit aufstellen.
- Fußspitzen leicht nach außen drehen.
- Rumpf anspannen und Brustbein ruhig halten.
Ausführung
- Hüfte und Knie gleichzeitig beugen.
- Knie folgen der Richtung der Fußspitzen.
- Kontrolliert absenken und über den ganzen Fuß aufrichten.
Atmung
- Vor dem Absenken einatmen und Rumpf stabilisieren.
- Beim Aufrichten kontrolliert ausatmen.
Wichtige Technikhinweise
- Ganzer Fuß bleibt belastet.
- Rückenposition bleibt kontrolliert.
- Bewegungstiefe richtet sich nach Kontrolle und Beweglichkeit.
Häufige Fehler
- Knie fallen unkontrolliert nach innen.
- Fersen lösen sich vom Boden.
- Zu schnelles Absenken ohne Spannung.
Beanspruchte Muskeln
- Vordere Oberschenkel
- Gesäß
- Adduktoren
- Rumpf
Ausstattung
- Körpergewicht, Kurzhantel oder Langhantel
Leichtere Varianten
- Aufstehen von einer Bank
- Kniebeuge zu einer Box
Ersatzübungen
- Beinpresse
- Ausfallschritt