Körperrudern an hoher Stange

Ausführung

• Den Brustkorb zur Stange ziehen, während die Ellenbogen nach unten und hinten beugen.
• Hüften und Rumpf bewegen sich als Einheit.
• Danach die Arme kontrolliert strecken, ohne im Schultergürtel einzusinken oder die Körperlinie aufzugeben.

Wichtige Technikhinweise

• Eine höhere Stange, ein aufrechterer Körperwinkel oder leicht gebeugte Knie erleichtern.
• Eine niedrigere Stange, gestrecktere Beine, langsamere Abwärtsphasen oder zusätzliche gültige Wiederholungen steigern.

Häufige Fehler

• wenn Rack oder Stange nicht eindeutig gesichert sind, Hände oder Füße rutschen, die Hüften stark absinken, der Kopf allein zur Stange geführt wird oder die letzte Position nicht mehr kontrolliert verlassen werden kann.