Kurzhantel-Bankdrücken

Ausführung

• Die Hanteln seitlich über der mittleren Brust kontrollieren und nach oben drücken.
• Die Unterarme bleiben unter den Hanteln, die Handgelenke belastbar.
• Oben nicht zusammenschlagen.
• Danach auf einem ruhigen, individuell passenden Weg zurückführen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein neutralerer Griff, ein kürzerer Weg oder eine Floor-Press-Variante erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, langsamere Abwärtsphasen, größerer kontrollierter Weg oder mehr Last steigern nacheinander.

Häufige Fehler

• wenn das Aufnehmen oder Ablegen der Hanteln unsicher wird, der Griff nachlässt, eine Hantel stark abweicht, die Füße keinen stabilen Kontakt halten, die Bank verrutscht oder die tiefste Position nicht kontrolliert verlassen werden kann.