Romanian Deadlift mit Kurzhanteln

Ausführung

• Die Hüften zurückführen und die Hanteln dicht an den Beinen absenken.
• Der Weg endet, sobald Hüftbeuge, Lastnähe oder Rumpfkontrolle nicht mehr zuverlässig bleiben.
• Dann die Hüften strecken und ruhig aufrichten.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last oder kürzerer Weg erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, langsamere Abwärtsphase, größerer kontrollierter Weg oder mehr Last steigern die Aufgabe schrittweise.

Häufige Fehler

• wenn die Hanteln nach vorn driften, der Griff unsicher wird, die Kniebeugung die Aufgabe vollständig übernimmt, der Rumpf deutlich kollabiert oder unerwartete Beschwerden auftreten.