ALFARI ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Schulterdrücken
Vertikale Druckübung für Schulter, Trizeps und Rumpf.
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Die schriftliche, geprüfte Anleitung ist bereits verfügbar.
Ausgangsposition
- Füße stabil aufstellen oder aufrecht sitzen.
- Rumpf und Gesäß anspannen.
- Gewicht auf Schulterhöhe positionieren.
Ausführung
- Gewicht kontrolliert nach oben drücken.
- Kopf gibt der Last kurz Platz.
- Gewicht langsam auf Schulterhöhe zurückführen.
Atmung
- Vor der Bewegung einatmen und stabilisieren.
- Beim Hochdrücken kontrolliert ausatmen.
Wichtige Technikhinweise
- Rippen bleiben kontrolliert.
- Unterarme möglichst senkrecht.
- Bewegung nur im schmerzfreien Bereich.
Häufige Fehler
- Starkes Hohlkreuz.
- Gewicht wird aus den Beinen geschleudert.
- Zu tiefe Position trotz Schulterbeschwerden.
Beanspruchte Muskeln
- Schultermuskulatur
- Trizeps
- Oberer Brustbereich
- Rumpf
Ausstattung
- Kurzhanteln, Langhantel, Maschine oder Widerstandsband
Leichtere Varianten
- Einarmiges Drücken im Halbkniestand
- Schulterpresse an der Maschine
Ersatzübungen
- Landmine Press
- Schrägbankdrücken