Seitstütz mit gebeugten Knien

Ausführung

• Das Becken anheben, bis Schulter, Becken und Knie eine kontrollierte Linie bilden.
• Den unteren Unterarm und die Knie gleichmäßig belasten, ohne den Brustkorb nach vorn zu drehen.
• Ruhig atmen und das Becken langsam wieder absetzen.

Wichtige Technikhinweise

• Den freien Arm vor dem Körper aufstützen, den Hebeweg verkürzen oder kürzere Haltezeiten wählen, um zu erleichtern.
• Längere gültige Haltezeit, weniger Handhilfe und später gestreckte Beine steigern schrittweise.

Häufige Fehler

• wenn der Unterarm rutscht, die Schulter deutlich zum Ohr gedrückt wird, Knie oder Becken den Kontakt verlieren, der Brustkorb stark einrollt, die obere Position nur mit Schwung erreicht wird oder das Absenken nicht kontrolliert bleibt.