Sitzendes Rudern am Kabelzug

Ausführung

• Die Ellenbogen neben dem Rumpf nach hinten führen und den Griff in Richtung untere Rippen oder Oberbauch ziehen.
• Der Oberkörper bleibt weitgehend ruhig.
• Anschließend die Arme kontrolliert nach vorn führen, ohne im Schultergürtel oder Rumpf zusammenzufallen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein kürzerer Zugweg oder ein anderer Griff erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, ein längerer kontrollierter Weg, langsamere Rückführung oder zusätzliche Last steigern nacheinander.
• Eine kleine natürliche Rumpfbewegung darf zur Variante passen.

Häufige Fehler

• wenn Kabel, Karabiner oder Griff beschädigt wirken, die Füße den Kontakt verlieren, der Oberkörper stark vor- und zurückschwingt, der Griff an den Körper schlägt oder der Gewichtsblock unkontrolliert aufsetzt.