Step-up

Ausführung

• Druck über den erhöhten Fuß aufbauen und den Körper ruhig auf die Stufe bringen.
• Oben Hüfte und Knie kontrolliert strecken, ohne zurückzulehnen.
• Danach in umgekehrter Reihenfolge langsam zum Boden zurückkehren.

Wichtige Technikhinweise

• Eine niedrigere Stufe, ein Handkontakt oder weniger Wiederholungen erleichtern.
• Eine etwas höhere Stufe, eine langsamere Abwärtsphase, mehr gültige Wiederholungen oder Zusatzlast steigern nur dann, wenn Auf- und Abstieg kontrolliert bleiben.

Häufige Fehler

• wenn die Stufe wackelt oder rutscht, der Arbeitsfuß nur teilweise aufliegt, der hintere Fuß deutlich abspringt, die Landung unkontrolliert wird oder die Höhe einen stabilen Bewegungsweg verhindert.