Unterarmstütz aus dem Kniestütz

Ausführung

• Beide Knie anheben und den Körper auf Unterarmen und Zehen tragen.
• Kopf, Brustkorb, Becken und Beine bilden eine kontrollierte, nicht erzwungene Linie.
• Ruhig weiteratmen und den Satz beenden, bevor Becken oder Schulterposition deutlich zerfallen.

Wichtige Technikhinweise

• Knie am Boden lassen, Hände oder Unterarme erhöht aufstützen oder kürzere Halteintervalle nutzen, um zu erleichtern.
• Längere gültige Haltezeit, weiter vorn liegende Ellenbogen oder später weniger Kontaktpunkte steigern jeweils einzeln.

Häufige Fehler

• wenn Matte oder Füße rutschen, die Ellenbogen keinen sicheren Kontakt halten, das Becken unkontrolliert absinkt oder stark ausweicht, die Schultern einknicken, die Atmung vollständig blockiert oder die Position nicht ruhig gelöst werden kann.