Unterstützter Split Squat

Ausführung

• Beide Knie beugen und den Körper kontrolliert nach unten führen.
• Das vordere Knie darf sich passend über den Fuß bewegen, die hintere Ferse bleibt oben.
• Über den vorderen Fuß wieder aufrichten; die Stützhand hilft nur so viel wie nötig.

Wichtige Technikhinweise

• Mehr Handkontakt, ein kleinerer Bewegungsweg oder eine kürzere Schrittstellung können erleichtern.
• Weniger Unterstützung, mehr gültiger Bewegungsweg, zusätzliche Wiederholungen oder eine sicher gehaltene Last steigern schrittweise.

Häufige Fehler

• wenn die Stütze den größten Teil des Körpergewichts trägt, die Füße in eine instabile enge Linie geraten, die vordere Ferse abhebt, die Richtung nicht mehr kontrolliert bleibt oder unerwartete Beschwerden auftreten.