Wandliegestütz

Ausführung

• Ellenbogen kontrolliert beugen und Brustkorb sowie Kopf gemeinsam näher zur Wand führen.
• Der Körper bleibt von Kopf bis Fuß als lange, anpassbare Linie organisiert.
• Über beide Hände ruhig zurückdrücken, ohne die Ellenbogen hart durchzuschlagen.

Wichtige Technikhinweise

• Näher an der Wand stehen oder höher greifen erleichtert.
• Mehr Abstand vergrößert den Lastanteil.
• Handbreite, Ellenbogenwinkel und Bewegungsweg dürfen so gewählt werden, dass Druckrichtung und Schulterkontrolle zuverlässig bleiben.

Häufige Fehler

• wenn Hände oder Füße rutschen, die Wand ungeeignet ist, der Körper stark in Hüfte oder unteren Rücken ausweicht, der Kopf allein vorgeführt wird oder der Druckweg nicht ruhig umgekehrt werden kann.