Die Bewegung zeigt eine konkrete Referenz. Unterschiede zur Referenz sind allein kein Technikfehler. Individuelle Vorgaben kommen aus deinem gültigen Plan.
Was?
Low-Bar-Kniebeuge
Warum?
Explizite Variante für den bestätigten Powerlifting-Übungswunsch; Low-Bar ist keine allgemeine Pflicht für alle Powerlifter.
Setup
Rackhöhe und Sicherungen passend einstellen. Hantel auf der hinteren Schulterablage stabilisieren; Griffbreite so wählen, dass der Kontakt sicher und ohne erzwungene Schulter- oder Handgelenkposition möglich ist.
Startposition
Mit beiden Füßen stabil stehen, Knie gestreckt und Hantel auf der hinteren Schulterablage halten. Low-Bar wird nicht allein aus stärkerer Vorneigung oder einem breiten Stand erkannt.
Schritt für Schritt
- ABLAGE
Stabilisiere die Hantel auf deiner hinteren Schulterablage.
- START
Stelle dich stabil vor der Wiederholung auf.
- STABILISIEREN
Stabilisiere deinen Rumpf vor dem Absenken.
- ABSENKEN
Beuge Knie und Hüfte kontrolliert.
- TIEFE
Erreiche die für dich freigegebene Tiefe.
- AUFRICHTEN
Richte Hüfte und Schultern kontrolliert gemeinsam auf.
- ABSCHLUSS
Beende die Wiederholung stabil.
- RACK
Führe die Hantel kontrolliert zurück ins Rack.
Danach
Nach Variantenwechsel neu kalibrieren. BASE- oder High-Bar-Lasten und Ergebnisse bleiben unverändert und werden nicht umetikettiert.
Mehr Details
Bewegungsumfang
Knie- und Hüftbeugung unter stabiler Low-Bar-Ablage. Für IPF-Wettkampftiefe liegt die Oberseite des Oberschenkels am Hüftgelenk unter der Knieoberseite. Individuelle Einschränkungen bleiben vorrangig; eine reduzierte Tiefe wird nicht als wettkampfgültig ausgegeben.
Belastungsprofil
Hantel auf der stabilisierten hinteren Schulterablage, tiefer als High-Bar auf dem oberen Trapezmuskel. Nach IPF2026 nicht unterhalb der hinteren Deltamuskelhöhe. Rumpfneigung und Stand sind individuell; keine universellen Winkel, Lastvorteile oder Muskelanteile.
Rückführung
Hüfte und Schultern kontrolliert gemeinsam aufrichten. Stabil abschließen und bewusst ins Rack zurückführen; im Wettkampf Squat- und Rack-Kommando beachten.
Atmung und Stabilisierung
Rumpf vor der Wiederholung stabilisieren. Atemführung und Belastung individuell nach aktiver MASTER-Vorgabe; keine pauschale lange Atemhaltepflicht, insbesondere keine daraus abgeleitete medizinische Freigabe.
Gewichte anderer Übungen oder Varianten werden nicht automatisch übernommen. Nutze die gültige MASTER-Vorgabe zur Kalibrierung.
Ausdrückliche Varianten
Die Übungsbibliothek entscheidet nicht, welche Übung für deinen persönlichen Plan zulässig ist. Ersatzübungen werden durch MASTER für den konkreten Kontext ausgewählt.