Krafttraining mit Asthma:
Was möglich ist – und worauf du achten solltest

Asthma und Krafttraining schließen sich nicht aus.

Menschen mit Asthma können grundsätzlich Krafttraining betreiben – und je nach individueller Situation auch intensiv und mit schweren Gewichten trainieren.

Asthma bedeutet deshalb nicht automatisch:

• nur leichte Gewichte
• keine Kniebeugen
• kein Kreuzheben
• keine schweren Grundübungen
• besonders lange Trainingspausen
• grundsätzlich geringere Trainingsintensität

Ein trainierter Mensch mit gut kontrolliertem Asthma kann durchaus schwere Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken ausführen.

Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht:

„Hat jemand Asthma?“

Sondern:

„Wie gut ist das Asthma kontrolliert, wie reagiert die Person auf Belastung und welche Belastung ist aktuell verträglich?“

1. ASTHMA IST KEIN AUTOMATISCHES SPORTVERBOT

Aktuelle internationale Asthma-Leitlinien empfehlen Menschen mit Asthma ausdrücklich regelmäßige körperliche Aktivität.

Die Global Initiative for Asthma – kurz GINA – betont in ihrer aktuellen Leitlinie, dass Menschen mit Asthma wegen der allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu regelmäßiger körperlicher Aktivität ermutigt werden sollen.

Regelmäßiges Training kann unter anderem:

• körperliche Leistungsfähigkeit verbessern
• Herz-Kreislauf-Fitness erhöhen
• Lebensqualität verbessern
• bei einigen Menschen die Asthmakontrolle positiv beeinflussen

Die Forschung liefert keine ausreichende Grundlage dafür, Menschen mit Asthma grundsätzlich eine bestimmte Trainingsform vorzuschreiben oder Krafttraining auszuschließen.

Asthma ist deshalb zunächst ein gesundheitlicher Kontext.

Es ist kein automatisches Verbot für intensives Training.

2. AUCH SCHWERES KRAFTTRAINING KANN MÖGLICH SEIN

Eine verbreitete Vorstellung lautet:

„Mit Asthma sollte man nicht schwer trainieren.“

Als allgemeine Regel ist das nicht haltbar.

Ob schwere Belastungen möglich sind, hängt nicht allein von der Diagnose Asthma ab.

Relevant sind unter anderem:

• Asthmakontrolle
• aktuelle Symptome
• Trainingserfahrung
• körperliche Leistungsfähigkeit
• individuelle Belastungsverträglichkeit
• Art der Belastung
• Umweltbedingungen
• medizinische Gesamtsituation

Ein erfahrener Kraftsportler mit gut kontrolliertem Asthma kann unter Umständen wesentlich höhere Belastungen tolerieren als eine untrainierte Person ohne Asthma.

Deshalb darf aus:

nicht automatisch werden:

LEICHTES TRAINING.

3. WARUM SCHWERE KNIEBEUGEN TROTZDEM BESONDERS FORDERND SEIN KÖNNEN

Schwere Kniebeugen gehören zu den körperlich anspruchsvollsten Kraftübungen.

Dabei arbeiten große Muskelgruppen gleichzeitig.

Zusätzlich muss der Rumpf stabilisiert werden und der Körper benötigt nach einem schweren Satz häufig deutlich mehr Sauerstoff.

Die Atmung kann deshalb nach einem schweren Kniebeugensatz sehr stark beschleunigt sein.

Das gilt auch für Menschen ohne Asthma.

Bei Asthma kann zusätzlich eine Verengung der Atemwege auftreten.

Deshalb ist wichtig:

Starkes Atmen nach einem schweren Satz ist nicht automatisch ein Asthmaanfall.

Andererseits sollte ungewöhnliche oder zunehmende Atemnot nicht einfach als normale Trainingshärte abgetan werden.

4. NORMALE BELASTUNGSATMUNG ODER ASTHMASYMPTOME?

Nach intensiven Kniebeugen, Kreuzheben oder anderen großen Mehrgelenksübungen ist starke Atmung normal.

Typische Asthmasymptome können dagegen beispielsweise sein:

• pfeifende oder giemende Atmung
• Brustenge
• Husten
• ungewöhnliche Atemnot
• deutlich eingeschränkter Luftfluss

Das Problem:

Subjektiv können sich normale starke Belastungsatmung und Atemwegsbeschwerden teilweise ähnlich anfühlen.

Eine gute Ausdauer- und allgemeine Fitness kann deshalb sogar helfen, Belastungsatemnot besser einzuordnen.

GINA weist darauf hin, dass bessere kardiorespiratorische Fitness das Risiko verringern kann, normale Atemnot aufgrund geringer Fitness fälschlicherweise dem Asthma zuzuschreiben.

Bei wiederkehrenden oder ungewöhnlichen Beschwerden sollte jedoch nicht selbst diagnostiziert werden.

5. WAS IST BELASTUNGSINDUZIERTE BRONCHOKONSTRIKTION?

Bei manchen Menschen verengen sich die Atemwege während oder nach körperlicher Belastung vorübergehend.

Das wird als:

Exercise-Induced Bronchoconstriction

beziehungsweise:

belastungsinduzierte Bronchokonstriktion

bezeichnet.

Abgekürzt:

EIB.

Dabei können Beschwerden auftreten wie:

• Husten
• Brustenge
• pfeifende Atmung
• Atemnot
• Leistungsabfall

EIB kann bei Menschen mit Asthma auftreten, aber auch bei Menschen ohne bereits diagnostiziertes Asthma.

Intensive Ventilation spielt dabei eine wichtige Rolle.

Beim schnellen Atmen großer Luftmengen verlieren die Atemwege Wärme und Feuchtigkeit.

Das kann bei entsprechend empfindlichen Atemwegen Reaktionen auslösen.

6. KRAFTTRAINING UND EIB SIND NICHT DASSELBE WIE AUSDAUERTRAINING

Krafttraining besitzt ein anderes Belastungsmuster als beispielsweise ein längerer Lauf.

Bei klassischem Krafttraining wechseln sich kurze Belastungsphasen mit Pausen ab.

Die Atembelastung ist deshalb häufig intermittierend.

Ein schwerer Satz kann sehr anstrengend sein.

Danach folgt jedoch normalerweise eine Pause.

Bei kontinuierlichem Ausdauertraining bleibt die hohe Ventilation dagegen teilweise deutlich länger bestehen.

Das bedeutet nicht, dass Krafttraining automatisch besser oder sicherer für Asthma ist.

Es zeigt aber:

Unterschiedliche Trainingsformen erzeugen unterschiedliche Atembelastungen.

Deshalb sollte nicht jede Form körperlicher Belastung gleich bewertet werden.

7. WARUM SATZPAUSEN BEI ASTHMA INTERESSANT SIND

Wer schwere Kniebeugen oder Kreuzheben trainiert, kennt das:

Der Muskel könnte möglicherweise schon wieder arbeiten, die Atmung ist aber noch nicht vollständig normalisiert.

Bei Menschen mit Asthma kann dieser Unterschied besonders relevant sein.

Eine ausreichend lange Pause kann ermöglichen, dass:

• Atmung sich beruhigt
• technische Kontrolle wiederhergestellt wird
• subjektive Belastung sinkt
• der folgende Satz kontrollierter ausgeführt werden kann

Daraus darf allerdings keine universelle Asthma-Pausenzeit abgeleitet werden.

Es gibt keine seriöse Regel:

„Menschen mit Asthma müssen immer exakt X Minuten pausieren.“

Die notwendige Satzpause hängt von:

• Übung
• Belastung
• Trainingsziel
• Leistungsfähigkeit
• Satzdauer
• aktueller Reaktion

ab.

8. HOHE WIEDERHOLUNGSZAHLEN SIND NICHT AUTOMATISCH LEICHTER

Auch das ist für Menschen mit Asthma interessant.

Ein Satz mit einem relativ leichten Gewicht und 20 Wiederholungen kann hinsichtlich Atmung und Stoffwechsel sehr anspruchsvoll sein.

Ein schwerer Satz mit drei Wiederholungen dauert dagegen häufig wesentlich kürzer.

Deshalb bedeutet:

LEICHTERES GEWICHT

nicht automatisch:

GERINGERE GESAMTBELASTUNG.

Das heißt nicht, dass Menschen mit Asthma grundsätzlich niedrige Wiederholungszahlen verwenden sollten.

Es zeigt lediglich:

Die tatsächliche Belastung lässt sich nicht allein anhand des Gewichts auf der Hantel beurteilen.

9. SCHWERE GRUNDÜBUNGEN SIND NICHT AUTOMATISCH VERBOTEN

Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben sind nicht aufgrund von Asthma grundsätzlich ungeeignet.

Dasselbe gilt für:

• Schulterdrücken
• Rudern
• Beinpresse
• Klimmzüge
• Latzug
• andere Kraftübungen

Die Übungsauswahl sollte aufgrund des Trainingsziels und der individuellen Situation erfolgen.

Asthma allein liefert keinen wissenschaftlichen Grund für eine Regel wie:

„Keine Kniebeugen.“

oder:

„Nur Maschinen.“

oder:

„Kein schweres Kreuzheben.“

10. AUFWÄRMEN KANN BESONDERS SINNVOLL SEIN

Ein gutes Aufwärmen gehört ohnehin zu vielen Krafttrainingsprogrammen.

Bei belastungsinduzierten Atemwegsbeschwerden kann es zusätzlich relevant sein.

Die aktuelle GINA-Leitlinie nennt ein Aufwärmen ausdrücklich als eine mögliche Maßnahme zur Vorbeugung belastungsinduzierter Bronchokonstriktion.

Beim Krafttraining kann ein progressiver Einstieg beispielsweise bedeuten:

• allgemeine körperliche Aktivierung
• leichte Bewegungen
• Aufwärmsätze
• schrittweise Steigerung der Belastung

Das bedeutet nicht, dass jeder Mensch mit Asthma dasselbe Aufwärmprotokoll benötigt.

Entscheidend ist der kontrollierte Übergang zur eigentlichen Belastung.

11. UMWELTBEDINGUNGEN KÖNNEN EINE ROLLE SPIELEN

Asthma kann durch unterschiedliche Faktoren beeinflusst werden.

Bei körperlicher Belastung können beispielsweise relevant sein:

• kalte Luft
• trockene Luft
• Allergene
• Luftverschmutzung
• Rauch
• individuelle Trigger

Das kann erklären, warum dieselbe Trainingsbelastung an unterschiedlichen Orten oder Tagen unterschiedlich vertragen wird.

Ein schlechter Trainingstag bedeutet deshalb nicht automatisch, dass die Trainingsintensität grundsätzlich ungeeignet ist.

12. TRAINING KANN ASTHMA NICHT „WEGTRAINIEREN“

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Fitness, Belastbarkeit und Lebensqualität verbessern.

Das bedeutet aber nicht, dass Training Asthma heilt.

Asthma ist eine Erkrankung der Atemwege.

Training ist kein Ersatz für medizinische Behandlung.

Auch ein sehr fitter Kraftsportler kann Asthma haben.

Ein gutes Leistungsniveau beweist deshalb nicht automatisch, dass das Asthma medizinisch optimal kontrolliert ist.

13. MEDIKAMENTE GEHÖREN NICHT IN DIE TRAININGSENTSCHEIDUNG VON ALFARI

Asthmaleitlinien beschreiben verschiedene medikamentöse Möglichkeiten zur Behandlung und zur Vermeidung belastungsinduzierter Bronchokonstriktion.

Welche Medikamente verwendet werden und wann sie eingesetzt werden, gehört jedoch in die medizinische Behandlung.

ALFARI darf deshalb nicht eigenständig Anweisungen geben wie:

„Nimm vor dem Training Medikament X.“

oder:

„Erhöhe vor Kniebeugen deine Dosis.“

Solche Entscheidungen gehören zu Arzt, medizinischem Behandlungsteam und dem individuell vereinbarten Asthmaplan.

ALFARI kann lediglich darauf hinweisen, dass ein bestehender ärztlicher Behandlungs- oder Notfallplan beachtet werden sollte.

14. WARNSIGNALE SOLLTEN NICHT WEGTRAINIERT WERDEN

„Hart trainieren“ bedeutet nicht, relevante Beschwerden zu ignorieren.

Training sollte unterbrochen beziehungsweise medizinisch beurteilt werden, wenn beispielsweise ungewöhnliche oder starke Atemprobleme auftreten.

Besondere Aufmerksamkeit verdienen unter anderem:

• starke oder rasch zunehmende Atemnot
• deutliche Brustenge
• ausgeprägtes pfeifendes Atmen
• Beschwerden, die sich trotz Pause nicht normalisieren
• ungewöhnlicher Leistungsabfall zusammen mit Atemproblemen
• Symptome, die deutlich anders sind als die normalerweise bekannte Belastungsreaktion

Bei akuter schwerer Atemnot handelt es sich nicht mehr um eine normale Trainingssteuerungsfrage.

Hier gelten der persönliche medizinische Asthmaplan beziehungsweise gegebenenfalls medizinische Notfallmaßnahmen.

15. MUSS MAN MIT ASTHMA VORSICHTIGER PROGRESSIEREN?

Nicht automatisch.

Auch hier wäre eine pauschale Regel problematisch.

Progression richtet sich nicht allein nach der Diagnose.

Relevant sind unter anderem:

• bisheriges Training
• aktuelle Leistungsfähigkeit
• Symptome
• Belastungsverträglichkeit
• technische Qualität
• Regeneration

Ein erfahrener Kraftsportler mit stabilem Asthma benötigt nicht automatisch dieselbe Progressionsstrategie wie ein Anfänger mit häufigen Beschwerden.

Deshalb gilt:

Asthma ist ein wichtiger Kontext.

Es ersetzt aber nicht die individuelle Leistungsbeurteilung.

16. KANN KRAFTTRAINING DIE FITNESS BEI ASTHMA VERBESSERN?

Die Forschung zu körperlichem Training bei Erwachsenen mit Asthma zeigt insgesamt positive Ergebnisse.

Eine systematische Übersichtsarbeit untersuchte 39 unterschiedliche Studien mit insgesamt 2.135 Erwachsenen mit mildem bis schwerem Asthma.

Trainingsprogramme verbesserten unter anderem die kardiorespiratorische und funktionelle Fitness.

Die untersuchten Programme waren allerdings sehr unterschiedlich.

Sie enthielten beispielsweise:

• Ausdauertraining
• Krafttraining
• Kombinationen verschiedener Trainingsformen
• Atemübungen
• Beweglichkeitstraining

Das bedeutet:

Wir haben gute Evidenz dafür, dass körperliches Training bei Asthma grundsätzlich sinnvoll sein kann.

Die Evidenz für eine ganz bestimmte optimale Krafttrainingsmethode bei Asthma ist dagegen deutlich begrenzter.

17. NEUE FORSCHUNG: NICHT JEDES ASTHMA IST GLEICH

Eine aktuelle wissenschaftliche Übersicht von 2026 betont einen weiteren wichtigen Punkt:

Asthma ist keine vollkommen einheitliche Erkrankung.

Menschen können sich unterscheiden hinsichtlich:

• Asthmaform
• Entzündungsprofil
• Belastungsbeschwerden
• Trainingszustand
• Körperzusammensetzung
• Umweltreaktionen
• Neigung zu belastungsinduzierter Bronchokonstriktion

Auch die Reaktion auf verschiedene Trainingsformen kann deshalb unterschiedlich sein.

Die Autoren sprechen sich ausdrücklich eher für eine individualisierte Betrachtung als für starre Trainingsalgorithmen aus.

Das passt zu einem wichtigen Grundsatz:

DIAGNOSE ≠ AUTOMATISCHE TRAININGSREGEL.

Krafttraining und Asthma – was stimmt wirklich?

MYTHOS 1

„Menschen mit Asthma dürfen nicht schwer trainieren.“

BEWERTUNG: ZU PAUSCHAL.

Asthma allein schließt intensives Krafttraining nicht aus.

Entscheidend sind Krankheitskontrolle und individuelle Belastungsverträglichkeit.

MYTHOS 2

„Mit Asthma sollte man nur leichte Gewichte verwenden.“

BEWERTUNG: NICHT BELEGT.

Leichtes Gewicht kann bei hohen Wiederholungszahlen ebenfalls eine hohe Atem- und Gesamtbelastung erzeugen.

MYTHOS 3

„Schwere Kniebeugen sind mit Asthma verboten.“

BEWERTUNG: FALSCH ALS ALLGEMEINE REGEL.

Schwere Kniebeugen sind eine hohe körperliche Belastung, aber Asthma allein macht sie nicht automatisch ungeeignet.

MYTHOS 4

„Wer nach einem schweren Satz stark atmet, hat einen Asthmaanfall.“

BEWERTUNG: FALSCH.

Starke Atmung gehört zu intensiver körperlicher Belastung.

Typische Asthmasymptome müssen davon unterschieden werden.

MYTHOS 5

„Menschen mit Asthma sollten Sport möglichst vermeiden.“

BEWERTUNG: FALSCH.

Aktuelle Leitlinien empfehlen regelmäßige körperliche Aktivität ausdrücklich.

MYTHOS 6

„Mit genug Training verschwindet Asthma.“

BEWERTUNG: FALSCH.

Training kann Fitness und Lebensqualität verbessern.

Es ersetzt keine medizinische Asthmatherapie.

MYTHOS 7

„Es gibt den perfekten Asthma-Trainingsplan.“

BEWERTUNG: NICHT BELEGT.

Die vorhandene Forschung unterstützt körperliche Aktivität, liefert aber keine universelle Krafttrainingsformel für alle Menschen mit Asthma.

Was bedeutet das für Krafttraining?

Ein moderner Umgang mit Asthma im Krafttraining lautet nicht:

„Schon dich.“

Aber auch nicht:

„Ignoriere dein Asthma.“

Sondern:

Trainiere entsprechend deiner tatsächlichen Leistungsfähigkeit und berücksichtige die Atemwegserkrankung dort, wo sie relevant wird.

Das kann bedeuten:

• Belastungsreaktionen beobachten
• ausreichend aufwärmen
• Satzpausen an die tatsächliche Erholung anpassen
• Symptome ernst nehmen
• bekannte Trigger berücksichtigen
• ärztlich vereinbarte Asthmatherapie beibehalten
• Progression nicht allein aufgrund der Diagnose begrenzen

Ein gut trainierter Mensch mit Asthma kann ein sehr hohes Leistungsniveau erreichen.

Die Diagnose allein beschreibt nicht seine Kraft, seine Trainingsfähigkeit oder sein mögliches Trainingsgewicht.

Zusammenfassung

Asthma und schweres Krafttraining schließen sich nicht grundsätzlich aus.

Auch Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben können möglich sein.

Asthma bedeutet nicht automatisch:

• leichte Gewichte
• Maschinenpflicht
• keine Grundübungen
• niedrige Trainingsintensität
• Schontraining

Gleichzeitig sollte Asthma nicht ignoriert werden.

Belastungsinduzierte Bronchokonstriktion, individuelle Trigger und ungewöhnliche Atembeschwerden müssen ernst genommen werden.

Aufwärmen kann hilfreich sein.

Satzpausen sollten genügend Erholung ermöglichen.

Es gibt jedoch keine universelle Asthma-Satzpause, kein universelles Asthma-Gewicht und keinen einzigen optimalen Asthma-Trainingsplan.

Die wichtigste Grundregel lautet deshalb:

Asthma ist ein relevanter Gesundheitskontext – aber keine automatische Leistungsgrenze.

Quellen / Evidenzhinweise

• Global Initiative for Asthma (GINA), Global Strategy for Asthma Management and Prevention 2026.
• GINA Summary Guide for Asthma Management and Prevention 2026.
• Exercise Training Programs Improve Cardiorespiratory and Functional Fitness in Adults With Asthma – Systematic Review, 39 Studien, 2.135 Erwachsene.
• Physical training in adults with asthma: An integrative approach on strategies, mechanisms, and benefits.
• Mechanisms and Biomarkers of Exercise-induced Bronchoconstriction: Current Insights and Future Directions.
• Mechanistic advances in the regulation of asthma by different exercise modalities: an integrative perspective on exercise load characteristics and asthma heterogeneity, 2026.

Evidenzstatus

GUT GESTÜTZT

• Menschen mit Asthma sollen grundsätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität ermutigt werden.
• körperliches Training kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
• belastungsinduzierte Bronchokonstriktion kann bei Asthma auftreten.
• ein Aufwärmen kann bei belastungsinduzierten Beschwerden hilfreich sein.
• Asthma ist kein automatisches Sportverbot.

MIT EINSCHRÄNKUNGEN GESTÜTZT

• verschiedene Trainingsformen können für Menschen mit Asthma geeignet sein.
• individuelles Belastungsmanagement ist sinnvoll.
• bessere körperliche Fitness kann helfen, allgemeine Belastungsatemnot und Asthmasymptome besser auseinanderzuhalten.

NOCH NICHT AUSREICHEND BELEGT

• eine universell optimale Krafttrainingsintensität speziell für Menschen mit Asthma.
• eine bestimmte optimale Wiederholungszahl für Asthma.
• eine universelle optimale Satzpause bei Asthma.
• eine bestimmte optimale Krafttrainingsfrequenz bei Asthma.
• dass Menschen mit Asthma grundsätzlich leichter trainieren sollten.
• dass eine bestimmte Kraftübung aufgrund von Asthma generell vermieden werden muss.