Systematisch stärker werden und die drei großen Kraftübungen gezielt entwickeln.
ALFARI Band 5 behandelt langfristigen Kraftaufbau und Powerlifting verständlich, wissenschaftlich begründet und praxisnah. Im Mittelpunkt stehen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben sowie die Frage, wie Kraft über sinnvoll aufgebaute Trainingsphasen entwickelt werden kann.
Schwerpunkte von Band 5
- Grundlagen des Kraftaufbaus und neuromuskuläre Anpassungen,
- Technik und Training von Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben,
- Volumen, Intensität und krafttypische Wiederholungsbereiche,
- Progression, Periodisierung und geplante Entlastung,
- Assistenzübungen und nachvollziehbare Schwachstellenarbeit,
- Trainingswege vom Einstieg bis zur fortgeschrittenen Kraftentwicklung.
Für wen Band 5 gedacht ist
Band 5 richtet sich an Einsteiger, Fortgeschrittene, Powerlifting-Interessierte und alle Trainierenden, die stärker werden und ihre Kraftentwicklung langfristig verstehen möchten.
Status
Band 5 befindet sich in Arbeit und soll zeitnah auf Band 4 folgen. Eine Leseprobe oder Bestellmöglichkeit wird erst eingebunden, wenn der Band vollständig geprüft und freigegeben ist.