Erhöhtes Kettlebell-Heben

Ausführung

• Hüften zurückführen, Knie passend beugen und die Last körpernah aufnehmen.
• Füße gegen den Boden drücken und Knie sowie Hüften gemeinsam strecken.
• Oben nicht zurücklehnen.
• In umgekehrter Reihenfolge kontrolliert absetzen.

Wichtige Technikhinweise

• Eine höhere Ablage oder weniger Last erleichtern.
• Niedrigere Ablage, zusätzliche gültige Wiederholungen oder mehr Last steigern.
• Die Höhe wird nur verändert, wenn Startposition und Ablage kontrolliert bleiben.

Häufige Fehler

• wenn Erhöhung oder Kettlebell kippen, die Hände keinen sicheren Griff finden, die Last vom Körper wegschwingt oder der Start nur mit abruptem Ruck gelingt.