Rückwärtsausfallschritt

Ausführung

• Einen Fuß nach hinten auf den Vorfuß setzen.
• Beide Knie beugen, während der vordere Fuß vollständig am Boden bleibt.
• Aus der tiefsten kontrollierten Position über das vordere Bein aufrichten und den hinteren Fuß ruhig zurück in den Stand führen.

Wichtige Technikhinweise

• Ein kleinerer Schritt, weniger Tiefe, eine Stütze oder ein Wechsel ohne vollständiges Zurückführen können erleichtern.
• Mehr Bewegungsweg, zusätzliche gültige Wiederholungen oder eine dosierte Last steigern später.

Häufige Fehler

• wenn der Schritt regelmäßig kreuzt, das Gleichgewicht nur mit hektischen Korrekturen gehalten wird, die vordere Ferse abhebt, die Rückkehr in den Stand nur mit Schwung gelingt oder der freie Raum nicht ausreicht.