Unterstützter einbeiniger Romanian Deadlift

Ausführung

• Die Hüften nach hinten führen, den Oberkörper als lange Einheit neigen und das freie Bein nach hinten verlängern.
• Die Hantel hängt körpernah unter der Schulter.
• Der Weg endet, bevor Becken, Standfuß oder Lastweg deutlich ausweichen.
• Über die Hüfte wieder aufrichten.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein kleinerer Bewegungsweg oder ein leichtes Aufsetzen der freien Zehen hinter dem Körper erleichtern.
• Weniger Handkontakt, mehr gültiger Weg, langsamere Abwärtsphasen oder mehr Last steigern nacheinander.

Häufige Fehler

• wenn die Stützhand den Körper hochzieht, der Standfuß den Bodenkontakt verliert, das Becken stark aufdreht, die Hantel nach außen pendelt, der Griff unsicher wird oder die Bewegung nicht mehr ruhig zurückgeführt werden kann.