Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Ausführung

• Aus der hängenden Armposition die Ellenbogen nach hinten führen und die Hanteln in Richtung untere Rippen ziehen.
• Der Brustkorb bleibt auf der Auflage, der Nacken lang.
• Danach beide Hanteln ruhig absenken, bis der nächste gültige Zug beginnen kann.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein anderer Bankwinkel, ein neutraler Griff oder ein kürzerer Weg erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, Pausen in der oberen Position, langsamere Abwärtsphasen oder mehr Last steigern schrittweise.

Häufige Fehler

• wenn Bank oder Rückenlehne nicht sicher einrasten, der Brustkorb wiederholt von der Auflage abhebt, der Kopf stark nach oben gezogen wird, die Hanteln gegen Bank oder Körper stoßen oder der Griff unsicher wird.