Halbknieende einarmige Landmine Press

Ausführung

• Die Hantel entlang ihres Bogens nach oben und vorn drücken.
• Rumpf und Becken bleiben weitgehend nach vorn ausgerichtet.
• Den Arm nicht hart durchschlagen.
• Danach die Hantel langsam zur Schulter zurückführen, ohne in die untere Position zu fallen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein kleinerer Bewegungsweg, eine höhere Ausgangsposition oder eine beidarmige Unterstützung erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, längerer kontrollierter Weg oder zusätzliche Last steigern nacheinander.

Häufige Fehler

• wenn die Verankerung Spiel zeigt, der Hantelweg nicht frei ist, die Hand das Ende nicht sicher hält, Knie oder Fuß keinen stabilen Kontakt finden, der Rumpf stark aufdreht oder die Hantel abrupt zurückkommt.