Dead Bug mit diagonalem Arm-Bein-Strecken

Ausführung

• Einen Arm nach hinten und das gegenüberliegende Bein nach vorn und unten verlängern.
• Nur so weit bewegen, wie Brustkorb, Becken und Atmung kontrolliert bleiben.
• Arm und Bein ruhig zurückführen und anschließend die Seite wechseln.

Wichtige Technikhinweise

• Zunächst nur einen Arm oder ein Bein bewegen, den Weg verkürzen oder die Ferse kurz aufsetzen, um zu erleichtern.
• Längere Hebel, größere kontrollierte Reichweite oder kurze Haltepunkte steigern, ohne mehrere Änderungen gleichzeitig einzuführen.

Häufige Fehler

• wenn der Kopf dauerhaft angehoben wird, die Luft angehalten werden muss, der Rücken plötzlich stark ausweicht, Arm oder Bein auf den Boden fallen, die Seitenfolge nicht mehr kontrollierbar ist oder nur Schwung die Rückkehr ermöglicht.