Stehender Kurzhantelcurl

Ausführung

• Beide Ellenbogen beugen und die Hanteln in Richtung Schulter anheben.
• Oberarme dürfen sich natürlich anpassen, ohne dass Schulter oder Rumpf die Hauptbewegung übernehmen.
• Oben kontrolliert umkehren und die Arme verlängern, ohne die Last in die untere Position fallen zu lassen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, ein neutraler Hammergriff, abwechselnde Arme oder eine sitzende Position erleichtern die Kontrolle.
• Mehr gültige Wiederholungen und anschließend der kleinste sinnvolle Hantelschritt steigern.
• Griff und Bewegungsweg bleiben dabei vergleichbar.

Häufige Fehler

• wenn Handgelenke stark abknicken, der Oberkörper deutlich schwingt oder zurücklehnt, die Schultern die Hanteln hochziehen, eine Seite abrupt abfällt, die Griffe unsicher werden oder die untere Position nicht mehr gebremst erreicht wird.