Seitheben mit Kurzhanteln

Ausführung

• Die Arme seitlich oder leicht nach vorn bis zu einer kontrollierten Höhe anheben.
• Schulterhöhe ist kein Pflichtpunkt.
• Der Rumpf bleibt ruhig genug, ohne die Schulterblätter künstlich nach unten zu zwingen.
• Danach die Hanteln langsam zur Seite zurückführen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, stärker gebeugte Ellenbogen, geringere Höhe oder eine sitzende Variante erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, längere Abwärtsphasen oder sehr kleine Lastschritte steigern.
• Die Armrichtung bleibt über Vergleichssätze ähnlich.

Häufige Fehler

• wenn der Rumpf stark schwingt, die Schultern unkontrolliert zu den Ohren ziehen, Handgelenke absinken, die Hanteln deutlich über die kontrollierte Höhe fliegen, eine Seite abweicht oder die Abwärtsphase nicht mehr gebremst wird.