Farmer Hold vom erhöhten Start

Ausführung

• Die Lasten kontrolliert anheben und vollständig zum ruhigen Stand kommen.
• Arme hängen belastbar, Handgelenke bleiben neutral und die Hanteln frei von den Blöcken.
• Während der Haltezeit weiteratmen.
• Danach beide Lasten langsam und gleichzeitig auf die Blöcke zurückführen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, höhere Blöcke oder kürzere Halteintervalle erleichtern.
• Mehr gültige Haltezeit oder zusätzliche Last steigern nacheinander.
• Kurze Sätze mit Reserve sind für den Einstieg sinnvoller als ein plötzliches Griffversagen.

Häufige Fehler

• wenn ein Block kippt oder verrutscht, Finger keinen sicheren Raum haben, die Hanteln die Blöcke berühren, der Griff sichtbar aufgeht, der Körper stark ausweicht, die Atmung vollständig blockiert oder die Lasten nicht gemeinsam zurückgestellt werden können.