Pallof Press am Kabelzug im Stand

Ausführung

• Den Griff langsam gerade nach vorn drücken.
• Hände bleiben vor der Körpermitte, während Brustkorb und Becken weitgehend nach vorn ausgerichtet bleiben.
• Kurz kontrollieren und den Griff ruhig zum Brustkorb zurückführen, ohne sich zum Kabel drehen zu lassen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, geringerer Abstand, kürzeres Ausstrecken oder ein breiterer Stand erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, längerer Hebel, etwas mehr Abstand oder zusätzliche Last steigern nacheinander; auch ein Halbkniestand verändert die Aufgabe.

Häufige Fehler

• wenn Kabel, Griff oder Karabiner beschädigt wirken, der Gewichtsblock ruckt, die Füße verrutschen, der Oberkörper deutlich zum Gerät dreht, die Arme seitlich aus der Mitte gedrückt werden oder der Griff nicht kontrolliert zurückgeführt werden kann.