Stehendes Wadenheben mit Handunterstützung

Ausführung

• Die Fersen langsam so weit absenken, wie Füße, Sprunggelenke und Achillessehnen kontrolliert bleiben.
• Danach über beide Vorfüße nach oben drücken und die Fersen anheben, ohne auf die Außenkanten auszuweichen.
• Beide Umkehrpunkte ruhig steuern.

Wichtige Technikhinweise

• Ein kleinerer Bewegungsweg, Boden statt Stufe oder mehr Handunterstützung erleichtern.
• Mehr gültige Wiederholungen, längere kontrollierte Phasen, Zusatzlast oder später eine einbeinige Variante steigern jeweils einzeln.

Häufige Fehler

• wenn Stufe oder Halterung instabil sind, die Vorfüße den sicheren Kontakt verlieren, die Sprunggelenke deutlich nach außen rollen, Knie oder Hüfte wippen, die Fersen unkontrolliert absinken oder nur Schwung die obere Position erreicht.