Suitcase Carry mit einer Kurzhantel

Ausführung

• Ruhig losgehen und die Hantel nahe an der belasteten Seite hängen lassen.
• Der freie Arm darf natürlich mitschwingen.
• Der Oberkörper bleibt aufrecht genug, ohne jedes kleine Mitbewegen krampfhaft zu verhindern oder sich deutlich von der Last wegzulehnen.

Wichtige Technikhinweise

• Weniger Last, kürzere Strecke, ein Suitcase Hold ohne Gehen oder eine höhere Aufnahme erleichtern.
• Mehr gültige Strecke, zusätzliche Last oder eine kontrollierte weite Wende steigern später.
• Zunächst gilt eine Last, die auf beiden Seiten sicher funktioniert.

Häufige Fehler

• wenn die Hantel rutscht oder gegen das Bein schlägt, der Oberkörper stark zur Seite kippt, Schritte verdrehen, die freie Hand unkontrolliert nachfasst, die Seiten deutlich unterschiedliche Sicherheit zeigen oder die Ablage nicht erreichbar bleibt.