Motion Coach · Mobility Prep

Bewegung vorbereiten.

Drei freigegebene ALFARI Mobility-Prep-Module für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Ruhig, kontrolliert und ohne Positionen zu erzwingen.

Mobility für Kniebeugen Mobility fürs Bankdrücken Mobility fürs Kreuzheben

Squat Mobility Prep 1.0

Mobility für Kniebeugen

Mobilitätsvorbereitung rund um tiefe Kniebeugenbewegungen.

  1. Knie nach außenRuhig und kontrolliert ausführen.
  2. Nach vorn, nach obenRuhig und kontrolliert ausführen.
  3. Rotation in der HockeRuhig und kontrolliert ausführen.
  4. Seitneigung in der HockeRuhig und kontrolliert ausführen.

Bewege dich ruhig und kontrolliert. Erzwinge keine Position. Die Übungen dienen der Bewegungsvorbereitung und ersetzen keine individuelle medizinische Beurteilung.

Bench Mobility Prep 1.0

Mobility fürs Bankdrücken

Mobilitäts- und Setup-Vorbereitung für Bankdrücken.

  1. Thorax-Öffnung auf der BankRuhig und kontrolliert ausführen.
  2. Pecs-Öffnung an der WandRuhig und kontrolliert ausführen.
  3. Lat-Stretch / GebetspositionRuhig und kontrolliert ausführen.
  4. Scapula-Setup / Bridge PositionRuhig und kontrolliert ausführen.

Bewege dich ruhig und kontrolliert. Erzwinge keine Position. Die Übungen dienen der Bewegungsvorbereitung und ersetzen keine individuelle medizinische Beurteilung.

Deadlift Mobility Prep 1.2

Mobility fürs Kreuzheben

Mobilitäts- und Setup-Vorbereitung für Kreuzheben.

  1. Hip-Hinge an der WandRuhig und kontrolliert ausführen.
  2. Adduktoren-RockbackRuhig und kontrolliert ausführen.
  3. Lat-Stretch / GebetspositionRuhig und kontrolliert ausführen.
  4. Hamstring-ReachRuhig und kontrolliert ausführen.

Bewege dich ruhig und kontrolliert. Erzwinge keine Position. Die Übungen dienen der Bewegungsvorbereitung und ersetzen keine individuelle medizinische Beurteilung.

Motion Coach

Bewegung verstehen – nicht nur vorbereiten.

Zur Übungsbibliothek