TRAININGSPLANUNG
Wie oft pro Woche sollte ich Krafttraining machen?
Eine der häufigsten Fragen beim Einstieg ins Krafttraining lautet:
Wie oft sollte ich eigentlich trainieren?
Zweimal pro Woche? Dreimal? Viermal? Oder möglichst jeden Tag?
Eine allgemeingültige Zahl gibt es nicht. Die richtige Trainingshäufigkeit hängt davon ab, wer du bist, was du erreichen möchtest und wie dein Training in dein Leben passt.
Genau deshalb ist „Wie oft muss ich trainieren?“ eigentlich nicht die beste Frage.
Besser ist:
„Wie oft kann ich so trainieren, dass ich mich langfristig weiterentwickle?“
Mehr Training ist nicht automatisch besser
Ein zusätzlicher Trainingstag kann sinnvoll sein, wenn dadurch dein Training besser verteilt wird und du dich ausreichend davon erholen kannst.
Mehr Trainingstage können aber auch zum Problem werden, wenn sie dazu führen, dass du dauerhaft müde trainierst, Einheiten regelmäßig ausfallen oder dein Training nicht mehr zu deinem Alltag passt.
Deshalb sollte die Frage nicht lauten:
„Wie oft kann ich maximal trainieren?“
Sondern:
„Wie häufig kann ich sinnvoll und dauerhaft trainieren?“
Was beeinflusst deine Trainingshäufigkeit?
Beim ALFARI Trainer wird die Trainingshäufigkeit nicht anhand eines einzelnen Merkmals festgelegt.
Berücksichtigt werden unter anderem:
- Hauptziel
- Nebenziel
- Trainingserfahrung
- Trainingsalter
- biologisches Alter
- verfügbare Trainingszeit
- aktuelle Belastbarkeit
- Regeneration
- bisherige Trainingsentwicklung
Auch Trainingsort und verfügbare Ausstattung können die konkrete Trainingsplanung beeinflussen.
Zwei Trainingstage können besser sein als vier
Wenn ein Nutzer realistisch zweimal pro Woche trainieren kann, kann ein gut aufgebauter Zwei-Tage-Plan sinnvoller sein als ein theoretischer Vier-Tage-Plan, der im Alltag nicht dauerhaft umgesetzt werden kann.
Entscheidend ist nicht, möglichst viele Trainingstage einzuplanen. Entscheidend ist, dass die Trainingshäufigkeit zur tatsächlichen Situation des Nutzers passt und langfristig sinnvoll umgesetzt werden kann.
Was bedeutet das für dich?
Deine Trainingshäufigkeit sollte nicht danach gewählt werden, welche Zahl auf dem Papier besonders ambitioniert wirkt.
Sie sollte zu deinem Ziel, deiner Erfahrung, deiner verfügbaren Zeit, deiner aktuellen Belastbarkeit, deiner Regeneration und deiner bisherigen Trainingsentwicklung passen.
Ein Trainingsplan ist dann sinnvoll, wenn du ihn nicht nur beginnen, sondern dauerhaft zuverlässig umsetzen und weiterentwickeln kannst.
Der ALFARI Ansatz
ALFARI betrachtet die Trainingshäufigkeit deshalb nicht isoliert. Die Entscheidung entsteht aus mehreren Informationen, die gemeinsam eingeordnet werden.
So soll kein möglichst voller Trainingskalender entstehen, sondern ein Trainingsweg, der zu dir, deinem Ziel und deiner aktuellen Situation passt.
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